Profilaktyka chroni przed rozwojem chorób serca i układu krążenia, wspomaga organizm w walce z chorobą, obejmuje w większości proste i łatwe do zastosowania zasady zdrowego stylu życia a ich stosowanie zależy tylko od Ciebie i od dokonanych przez Ciebie wyborów. Chroniąc zdrowie własne, jak i członków Twojej rodziny stosuj następujące zasady:
1. odżywiaj się zdrowo wg poniższych wskazówek:
- zjadaj regularnie 4-5 posiłków dziennie,
- dbaj aby przerwy między posiłkami nie były dłuższe niż 3-4 godziny,
- zwiększ spożycie pokarmów korzystnych dla zdrowia takich jak produkty pełnoziarniste, chude mięso, ryby morskie, nienasycone kwasy tłuszczowe, niskotłuszczowy nabiał, owoce i warzywa,
- ogranicz spożywanie soli kuchennej – jedna płaska łyżeczka soli dziennie dodawana do potraw powinna wystarczyć a więc nie dosalaj,
- zachowaj umiar w jedzeniu cukru i słodyczy a apetyt w tej dziedzinie zaspakajaj owocami i warzywami,
- zmień technologię przygotowywania potraw – wybieraj gotowanie w małej ilości wody lub na parze, piecz w folii lub na pergaminie, duś potrawy bez dodatku tłuszczu,
2. rzuć palenie i ogranicz spożywanie napojów alkoholowych i zmień ich strukturę a poprawisz swoje samopoczucie i wydolność organizmu zmniejszając ryzyko wystąpienia miażdżycy,
3. usprawniaj pracę serca poprzez aktywność fizyczną dostosowując charakter wysiłku doswojej kondycji i wydolności fizycznej – wybieraj formy aktywności które lubisz, wykonuj systematycznie wybrane ćwiczenia o umiarkowanej intensywności a spacer co najmniej 10 minut dziennie, jazdę rowerem, nordic walking, pływanie itp. w zależności od możliwości wpisz w codzienne życie,
4. kontroluj ciśnienie krwi a jeżeli wartości pomiaru przekroczą 140/90 mm Hg skonsultuj się z lekarzem,
5. kontroluj poziom cukru we krwi – przynajmniej raz w roku na czczo, a po ukończeniu 40 roku życia raz do roku, a przynajmniej raz na trzy lata skontroluj także cholesterol,
6. korzystaj z dostępnych, organizowanych dla Ciebie akcji profilaktycznych,
7. zmień swoją życiową postawę, zwiększ aktywność społeczną, akceptuj innych ludzi, naucz się walczyć ze stresem i gniewem, uśmiechaj się i ciesz drobnymi osiągnięciami a poprawisz jakość swego życia.
Liczy się każdy ruch a wysiłek fizyczny, zdrowe odżywianie i eliminowanie z codziennego życia złych nawyków nie tylko poprawia pracę serca ale działa także na mózg poprawiając pamięć, koncentrację, nastrój i zmniejszając ryzyko depresji. Natomiast systematyczna kontrola zdrowia i korzystanie z zaleceń profilaktycznych poprawia samopoczucie i mobilizuje do słuchania wysyłanych przez organizm sygnałów ostrzegawczych.
Stowarzyszenie „POMÓŻMY SOBIE” w Krotoszynie
(cki)
